Все о матрасах

« Назад

Как быстрее уснуть при помощи ароматерапии?  20.09.2020 01:56

Благотворное влияние запахов на наше самочувствие и процесс засыпания известно давно. Но практика ароматерапии утверждает: с вами будут работать только те эфирные масла, которые вам нравятся. Это значит, что какими бы универсальными, общепризнанными и ценными в глазах других ни были те или иные масла, правильный выбор сможете сделать только вы. Мы же со своей стороны направим вас на верный путь и расскажем, какие запахи помогут вам быстрее уснуть благотворным сном.

Какие масла подойдут для хорошего сна?

Существует внушительный список эфирных масел, ароматы которых успокаивают, расслабляют, помогают избавиться от чувства тревоги и страха. Все они, как в самостоятельном виде, так и в качестве составляющих эфирной композиции, способны спеть вам свою «колыбельную», постепенно отправив ко сну.

Классическая троица ароматов от бессонницы - масла:
  • лаванды;
  • ромашки;
  • нероли.
 
Ароматы от бессонницы

При раздражительности и нервной возбудимости поможет масло:
  • розового дерева,
  • герани;
  • сандала;
  • мелиссы;
  • лаванды;
  • можжевельника;
  • сосны.
При переутомлениях, которые мешают уснуть выбирайте масла:
  • мяты;
  • пачули;
  • хмеля;
  • жасмина;
  • базилика;
  • ветивера.
Ароматы от переутомления

При тревожности благоприятное действие оказывает:
  • пачули;
  • ромашка;
  • тимьян;
  • ладан;
  • ветивер;
  • сандал;
  • лаванда.
Для глубокого расслабления лучше всего вдыхать:
  • ладан;
  • ваниль;
  • илан-иланг.
Ароматы от тревожности и для расслабления

Как видите, список масел получился достаточно обширным. Некоторые запахи, например, пачули или нероли, могут быть вам вовсе незнакомы. Поэтому наш совет: пробуйте разные ароматы, сравнивайте и делайте свои выводы! Масла нужно подбирать индивидуально, но если уж вы нашли «свое» – не отпускайте его и позвольте остаться в вашей жизни надолго!

Как использовать эфирные масла?

Конечно, если аромат очень сильно вам нравится, никто не запрещает просто время от времени открывать флакон и вдыхать пары любимого масла. Но куда более эффективным будет более длительное и непрерывное его воздействие. Для этого есть несколько методов, о них и поговорим ниже.

Методы ароматерапии

Аромалампа

Это простой и очень доступный способ ароматерапии перед сном. Все что вам нужно – это накапать несколько капель одного или нескольких эфирных масел в емкость над горелкой и зажечь свечу. Подогретая вода вместе с маслом начнет издавать легкие ароматные нотки, постепенно наполняя собой все помещение. Постоянно находясь в комнате, вы будете ощущать запах первые 5-10 минут, а позже, незаметно для себя, просто погрузитесь в аромаатмосферу и не заметите, как уснете. Аромалампу рекомендуют зажигать примерно за час до сна. Не забудьте потушить свечу, когда ляжете в кровать!
 

Ароматизация постельного белья

Вы также можете провести ароматизацию постельного белья и одежды, в которой будете спать, следующим нехитрым способом. В чистом стеклянном флаконе смешайте этиловый спирт с любимыми маслами (на 10 мл основы по 4 капли масла) и поставьте его в открытом виде в шкаф.

 

Аромаванны

В этом случае на вас подействует не только аромат, но и расслабляющее тепло. Примите теплую (не более 38°С) ванну в течение 10-15 минут, добавив по 5 капель любимого масла в воду. Для этого сначала смешайте масло с основой (стакан молока, горсть морской соли или 2 ст. л. меда), а уже после растворите эту смесь в воде. Если вы добавите эфирное масло прямо в ванну в чистом виде и в большом количестве, это может привести к раздражению кожи.
 
Ароматы для ванной
 

Аромамассаж

Сам по себе расслабляющий массаж уже способствует хорошему засыпанию. Но если использовать при этом растворенные в базовом масле эфирные масла, эффект будет куда более заметным.

На 10 мл основы (миндальное, оливковое, кукурузное или льняное масло) добавьте по 2-3 капли масла лаванды, ромашки, сосны, розы, ванили, мяты или можжевельника. Массаж хорошо производить в зоне спины, шеи и стоп.

Хорошо спланировав свою подготовку ко сну, вы наверняка заметите, что ночной отдых стал более эффективным. Утро будет для вас действительно добрым, а день – продуктивным. Кто знает, возможно, после хорошего полноценного сна необходимость в ежеутренней чашке кофе отпадет сама собой!